Selalu bila cerita tentang tip diet pastinya tentang kawal cara makan  tapi perkongsian daripada jurulatih kecergasan Coach Adasandha Anuar ini  agak berbeza.

Dia menekankan tentang sistem perkumuhan yang sihat.  Menurutnya Adasandha  jika metabolisme seseorang di tahap tinggi,  kesihatan tubuh pada tahap yang baik sepatutnya tubuh manusia boleh membuat proses pembuangan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari.

Sebab itu itulah coach Adasandha menegaskan bahawa mereka yang teringin kurus, perlu membuang air besar setiap hari.

Dalam pada itu dia turut berkongsi pengalaman kerap menerima soalan mengenai penjagaan kesihatan dan berkait peribadi  tapi untuk soalan tentang pemakanan untuk diet yang beratus kali diterima ini jawapan Adasandha.

Tengok cara atlet makan

ko pegi tengok ATHLETE makan apa
semua dorang bedal
lepas training
lepak mamak order
mee goreng mamak
teh tarik kaw kaw
hampir setiap hari

bila masa dorang diet

 

Jangan poyo kira kalori, lebih baik puasa

Adasandha Anuar catu makan semua?

xyah nk poyo la kira2 kalori
catu2 makan
daripada catu2, lebih baik PUASA

Elak makan malam konon cepat tua

yang mengelak makan malam
boleh mengakibatkan PENUAAN semakin cepat

janji eh
hari ni makan
esok berak ler. her her her.

Muka cantik, perut berkerak

siapa buang air besau sehari 3-4x ok kita gang!
yg belum capai sehari 3-4x. usaha lagi.
jangan muka je cantik, baju je mahal.
tapi perut berkerak.

Ha, ini satu lagi, tidur berkualiti itu penting

nite2. i need my beauty sleep.

Ok yang nak kurus tapi dah bosan kawal makan boleh ikut tip dari Coach Adasandha ni. Selamat mencuba!

Sumber: Adasandha Anuar

Menjalani rutin bersenam selalu jadi alasan bagi masyarakat pada hari ini kerana dikatakan tidak cukup masa. Maklumlah zaman sekarang orang semuanya sibuk dengan kerja. Balik kerja pun matahari dah tenggelam. Dengan trafik yang sesak, memang susah nak peruntukkan masa untuk bersenam.

Pun begitu, anda boleh cuba beberapa tip ini untuk kekalkan berat badan tanpa perlu bersenam.

1) Diet Bersama Kawan

Buat sesuatu secara berjemaah adalah lebih besar impaknya berbanding anda buat secara solo. Kalau ingin diet, ajak kawan baik anda diet sekali. Set target nak turun berapa kilogram bulan ini. Misalnya anda dan kawan set target nak turun 5 kilogram. Jadi buat sampai jadi. Kalau anda diet secara solo, kawan ajak makan di restoran makanan segera, anda pula yang lemah semangat. Rosaklah diet.

2) Makan Menggunakan Pinggan dan Cawan Merah

Kalau ikut lampu trafik, merah tandanya berhenti. Jadi secara psikologinya, kalau kita gunakan pinggan merah, kita akan lebih cenderung untuk cepat berhenti makan. Jadi, penuhkan rumah anda dengan pinggan mangkuk dan cawan berwarna merah. Pinggan putih bolehlah anda simpan sampailah anda dapat berat badan yang diinginkan.

3) Elak Pandang Gambar Atau Makanan

Memandang gambar atau makanan yang nampak sedap tapi kurang berkhasiat sebenarnya mengundang emosi lapar pada seseorang. Apabila emosi lapar dan rasa hendak makan itu datang, maka anda akan terdorong untuk mendapatkan makanan tersebut. Jadi elakkanlah memandang gambar makanan yang sedap-sedap. Elak bukak page resipi dan sebagainya ketika anda sedang diet. Kan orang kata dari mata turun ke hati. Jadi, jaga pandangan ya.

4) Ambil Lebih Banyak Protein

Protein adalah sumber makanan yang cepat meredakan lapar. Jadi bila rasa lapar tu dapat diredakan dengan cepat, maka kuranglah jumlah pengambilan makanan. makanlah lebih banyak protein berbanding karbohidrat. Misalnya ayam, ikan dan telur.

5) Kunyah Gula-Gula Getah Tanpa Gula

Apabila terasa lapar, mulut rasa nak mengunyah sesuatu. Jangan sesekali dapatkan kerepek kentang atau sepotong kek untuk meredakan rasa lapar itu. Sangatlah berbahaya bagi orang yang sedang diet. Cuba beli gula-gula getah tanpa gula. Apabila terasa lapar dan ingin mengunyah, kunyahlah gula-gula getah itu.

VK pun nak try la tip ni. Payah betul nak bersenam.

Tidak dinafikan bukan wanita saja yang menjaga bentuk badan supaya tidak mengalami berat badan berlebihan dan kekal bertubuh langsing, tetapi juga kaum lelaki.

Seperti perkongsian lelaki ini dikenali dengan Sham Shooter yang sebelum ini pernah mengalami pertambahan berat badan sehingga mencecah 120 kg.

Tetapi akhirnya berjaya mengurangkan berat sebanyak 35 kg dalam masa empat bulan setelah mengamalkan diet dan membuat senaman larian setiap hari secara konsisten.

Menurutnya ketika mula-mula mengamalkan diet dan melakukan aktiviti senaman, dia hanya boleh mampu berjalan mengheret kaki sejauh 3 km sahaja, tetapi lama kelamaan barulah boleh berlari sehingga 5km tanpa henti.

Hasil usaha keras, kini berat badannya telah mencecah 88 kg dan masih konsisten mengamalkan rutin yang sama dalam mengekalkan berat badan.

Tip Hilangkan 35 Kg Dalam Masa 4 Bulan

Mengamalkan Menu Yang Sihat / Eat Clean

– Untuk makan pagi, mengambil telur rebus bersama roti roti wholegrain dan juga kopi kurang manis (tubuh kita masih perlukan gula, tetapi haruslah kurangkan kemanisan itu).

– Manakala untuk makan tengah hari akan mengambil menu yang sama, tetapi lebihkan pengambilan makanan yang rebus dan bakar.

– Untuk sementara tinggalkan pengambilan makanan laut sehingga berat badan jadi stabil.

– Sementara untuk makan malam pula tekankan pengambilan masa, iaitu diambil pada jam 6.30 petang dengan mengambil buah atau hanya minum sahaja.

– Mengamalkan cheat day tetapi pada hari Sabtu dan Ahad atau salah satu hari.

– Misalnya pagi makan nasi lemak ayam, jadi tengah hari akan kurangkan makan dan sebelah petang bersenam lebih sedikit.

Tip Lain:
– Amalkan aktiviti larian 5 km sehari secara konsisten.
– Jangan lupa minta dan berdoa pada Allah agar dipermudahkan semua urusan.

Artikel berkait:

Berjaya Turun 13 KG Sejak Februari, Kongsi Tip Pasangan Suami Isteri Ini

Tak Semua Buah Sesuai Dimakan Waktu Diet, Begini Cara Nak Pilih