Siapa tak kenal Abam? Rata-rata semua kenal pelawak berbadan gemuk yang terkenal dengan tagline Gemuk Is Awesome ni. Selepas bergelar suami orang, Abam kelihatan giat menurunkan berat badan.
Abam kerap kali muat naik status di Instagram dengan hasgtag #misimengecil dan #keciluntukibadah. Secara tidak langsung ia menjadi inspirasi untuk mereka yang berbadan besar agar turut menurunkan berat badan supaya lebih mudah melakukan pergerakan fizikal dalam solat.
Jika diperhatikan pelawak ini menurunkan berat badan atas bimbingan coach pemakanan dan kecergasannya.
“Saya percaya, kejayaan dan perubahan Abam akan memberi inspirasi kepada ramai lagi ‘#GEMOKISAWESOME’ di luar sana. Jika Abam boleh, kenapa tidak anda? Anda masih ada harapan untuk mendapatkan berat ideal dan kesihatan yg terbaik, Insyaallahh
Umum sudah tahu bahawa pesakit diabetes mempunyai kandungan gula tinggi dalam badan. Nasi pula ada kandungan gula. Jadi mungkin ramai pesakit diabetes menolak makan nasi untuk elakkan kandungan gula semakin tinggi dalam badan.
Tapi menurut Pegawai Penyelidik Prinsipal di Pusat Penyelidikan Sains & Teknologi Makanan MARDI, Dr. Suri Roowi mereka yang mengidap kencing manis boleh saja makan nasi cuma perlu tahu aturannya iaitu dengan memastikan nasi yang diambil mempunyai nilai Indeks Glisemik (GI) yang rendah.
GI ini merujuk kepada nilai gula dalam darah dan Dr. Suri dalam Facebooknya berkongsi 6 tip yang perlu diamalkan oleh pesakit kencing manis sebelum makan nasi untuk mengawal gula dalam darah.
1.Elak makan nasi yang dimasak lembik
Nasi keras mempunyai nilai GI yang rendah. Jadi, nasi keras lebih sesuai untuk pesakit diabetis berbanding nasi lembik.
Jadi, kalau nak makan nasi, sila kurangkan air sebelum memasak beras itu ya.
2. Simpan nasi pada suhu sejuk
Nasi sejuk yang disimpan pada suhu 4 darjah Celcius selama 24 jam lebih sesuai untuk pesakit diabetis kerana GI yang rendah berbanding nasi panas.
Nasi panas GI tinggi. Jadi sebelum anda makan nasi, sila sejukkan dahulu.
3. Elak makan nasi daripada beras hancur
Nasi dari beras hancur mempunyai GI yang tinggi (86) dan kurang sesuai untuk pesakit diabetis. Nasi biasa mempunyai GI (83).
Nasi daripada beras hancur memang sedap kalau dibuat nasi goreng. Tapi, kalau anda pesakit diabetes, sila elakkan ya.
4. Makan nasi dengan sayur
Nasi yang dimakan bersama sayur-sayuran tinggi fiber larut air, seperti kacang bendi lebih sesuai untuk pesakit diabetis, kerana ia meningkatkan kepekaan terhadap insulin.
Menurut Dr. Suri Roowi, pilihlah sayur yang tinggi fiber larut air. Misalnya kacang bendi, Sayur sebegini boleh meningkatkan kepekaan terhadap insulin.
5. Pilih nasi goreng berbanding nasi putih
Nasi goreng pula lebih sesuai untuk pesakit diabetis, berbanding nasi putih kerana mempunyai nilai GI yang lebih rendah.
Nasi yang sudah digoreng mengandungi GI yang rendah. Jadi lebih baik anda makan nasi goreng berbanding nasi putih.
6. Elak makan bubur
Bubur lebih tinggi GI berbanding nasi.
Selalu kalau demam, kita lebih suka makan bubur. Tapi kalau anda pesakit diabetes, elakkan ya. Ini kerana bubur mengandungi GI yang lebih tinggi berbanding nasi.
Tidur selepas sahur ramai buat tapi sebenarnya sangat tidak elok untuk kesihatan. Walau pun mengantuk doktor ini pesan tidurlah selepas beberapa jam, jangan tidur sebaik lepas sahur. Berikut perkongsian dari Dr Rizal Abu Bakar.
“Letih lah bangun sahur awal. Lepas sahur dan subuh mesti terus nak tidur. Berat betul mata” kata Tijah.
“Ada kesan tak kalau tidur lepas sahur” soal Tijah lagi bersungguh.
Mungkin ramai ada soalan seperti Tijah. Saya pun semasa zaman dahulu, suka juga tidur lepas subuh dan sahur. Tetapi setelah tahu kesan, elak diri dari tidur sudah jadi satu kemestian.
3 kesan tidur lepas sahur
1) Dehidrasi tubuh dan OTAK. Air tidak diserap tetapi di bawa ke pundi kencing.
2) Makanan yang dimakan tidak diproses seperti sepatutnya. Sisa menjadi toksid. Nutrisi tidak diserap. Pesta keroncong mula berbunyi seawal jam 10 pagi.
3) Interaksi OTAK dan usus terganggu. Seperti lebuhraya tiada kenderaan. Sunyi.
Kita beria ria sediakan makanan bernutrisi tinggi semasa sahur. Mahu tingkatkan kecergasan dan kecerdasan. Malangnya tidur selepas sahur hapuskan semuanya.
Kalau mengantuk dan perlu tidur, lakukan selepas 4 jam bersahur. Boleh boleh?
Bukan semua orang mampu untuk menyertai sesi latihan dengan ada jurulatih peribadi. Apatah lagi golongan pelajar. Dengan bajet kewangan terhad, namun hendak cuba mengamalkan diet dengan tunjuk ajar daripada mereka yang pakar.
Menyedari kekangan golongan pelajar, jurulatih pelangsingan, Coach Fatin Najwa telah memberikan 10 tip diet paling berkesan untuk golongan pelajar melalui instagramnya.
TIPS DIET UNTUK STUDENTS. TIPS NO 9 PALING BERKESAN SEKALI! . “Saya students takde duit nak register yuran program coaching tapi saya nak kurus.. boleh bagi tips tak?” . Nahhh 10 tips terus saya bagi! ? Saya dulu mula diet untuk turunkan 12kg pun masa saya masih lagi seorang student tau. So saya faham sangat masalah students ni. Cuba follow 10 tips ni dulu.. amalkan secara konsisten.. insyaAllah ada hasil yang bagus nanti ?? . Jangan lupa tag kawan2 korang ajak dorang sama2 diet nak turun berat sekali. Takde la nanti dia asyik ajak korang makan megi je malam2 atau ajak study group sambil makan biskut cicah milo ? . Kalau nak tau, setiap bulan mesti akan ada je peserta yang join coaching program #getfitnowonline ni di kalangan student. Dan setiap musim pun mesti ada student yang akan berjaya jadi top biggest losers dalam group. Congrats adik2!!! You can do it kalau buang semua excuse kan? ?♥️ . #studentmalaysia #uitmdihatiku #uitmshahalam #uitmpuncakalam #uiabest #uiagombak #uiakuantan #universitimalaya #studentipta #kolejmara #studentslife #instafamous #instafamousmalaysia #sayanakkurus #dietcepat#kuruscepat #turun5kgsebulan #turun10kg #jomkurus #onlinecoaching #coachkurus #coachkurusonline #coachturunberat #mealplan #ukm #uitmpuncakalam #deanslist #medicstudent #engineeringstudents
2.Sediakan healthy snacks yang simple dan tak perlu masak seperti roti, wholemeal & peanut butter tanpa gula @ kekacang roasted @ epal. Elak snack biskut cicah milo.
3.Jangan makan maggi. Jenuh nak kurus kalau selalu makan maggi tau.
4.Sediakan botol air 2L dan bawa ke kelas untuk senang nak minum air kosong.
5.Jangan suka tido lambat. Nak study ke, nak buat keje ke, better bangun pagi dari tido lambat. Tido lambat buat susah turun berat.
6.Jangan dating kat kedai makan. Sama-sama makan banyak, terlebih bahagia, dua-dua gemok #mohonclash
7.Pastikan ada penimbang berat sendiri. Mudah keep track berat weekly. Penimbang public / tukar-tukar penimbang, bacaan tak tepat.
8.Jangan tinggal snacking pagi & petang. Nanti korang lapar, end up makan banyak. Jangan snackkeropok lekor atau kuih-kuih. Refer tip no 2.
9.Cari kawan yang nak turun berat gak & ajak dia exercise dan diet sama-sama. Lagi senang diet bila ada member diet sekali.
10.Tag kawan-kawan kat post ni untuk ajak dorang diet nak kurus sekali. Lagi cepat kurus kalau korang & kawan korang follow tip kat ig @coachfatinnajwa
Tengok pokok mangga yang orang lain tanam berbuah lebat kita pun teringin tapi malangnya rumah tiada ruang pulak untuk bercucuk tanam.Berita baiknya adalah tiada...