Bila cakap tentang bersenam ramai mengeluh mengenangkan kena peruntukkan masa keluar joging, beli alat senaman atau pun pergi gim.

Tapi hakikatnya nak amalkan gaya hidup sihat taklah perlu banyak modal dan masa. Ada saja cara mudah nak bersenam tanpa keluar rumah atau pejabat pun.

Caranya buat senaman panjat atau naik tangga saja. Kelebihan senaman mudah ini punyalah banyak. Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan telah senaraikan manfaatnya. Rugi sangat kalau tak buat.

Panjat tangga senaman ringkas sesuai untuk orang bandar

“Jika anda sesak nafas setelah naik tangga 2 tingkat, anda mungkin ada masalah jantung!”

Masalah orang zaman sekarang. Tak ada masa nak bersenam dan tempat nak bersenam. Terutamanya yang tinggal di bandar-bandar. Hasilnya ramai yang ada masalah kesihatan.

Jangan risau! Ada satu senaman ringkas yang sesuai untuk orang bandar macam kau orang ni! Panjat tangga!

1. Memanjat tangga diklasifikasikan sebagai senaman berat, dan membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding berjogging.

2.  Memanjat tangga ada senaman yang sesuai untuk orang bandar sentiasa yang kesuntukan masa serta tempat untuk beriadah/bersenam.

3. Memanjat tangga tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan.

4. Memanjat tangga di tempat kerja tidak kelihatan janggal atau seperti membuang tabiat berbanding dengan berlari-lari anak di tempat kerja.

5. Memanjat tangga lebih menjimatkan masa berbanding menunggu lif, jika sesuatu bangunan itu mempunyai 5 tingkat atau kurang.

6. Memanjat tangga memerlukan 8-9 kali lebih tenaga berbanding duduk, dan membakar sekitar 7 kali lebih kalori daripada menggunakan lif.

7. Memanjat 20 anak tangga bakar sekitar 3 kalori, bersamaan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. 1 tingkat mempunyai 17-20 anak tangga.

8. Menuruni 20 anak tangga membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.

9. Menuruni anak tangga bakar kurang kalori, tetapi menguatkan otot berlainan dengan otot untuk memanjat tangga. Buat keduanya baru seimbang.

10. Memanjat tangga membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.

11. Memanjat tangga dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.

12. Memanjat tangga 7-10 minit sehari menurunkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.

13. Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.

14. Memanjat tangga lebih mesra alam sekitar. Ia kurangkan pengeluaran karbon sebanyak 0.3-0.6kg CO2 sehari, melalui penjimatan tenaga operasi lif.

Ha! Dah tak ada alasan, kan?

Nota: Jika kalian ada masalah jantung atau sendi, jumpa dulu doktor sebelum nak cuba senaman panjat tangga.

Sumber: Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan

Kalau berhajat untuk menghias dinding kediaman sempena menyambut hari raya nanti, jangan susah-susah guna paku dan tukul besi lagi ya.

Dah nak masuk tahun 2020 jadi kita tinggalkan cara lama menggantung hiasan dinding menggunakan paku dan skru. Lagi pun sudah ada cara lain untuk memudahkan kerja ini.

Tak perlu ketuk atau gerudi, tiada kesan lubang ini antara kelebihan menggunakan Command™ Picture Hanging Strips daripada 3M.

Menariknya bukan semata-mata untuk menggantungkan bingkai gambar, ia juga boleh digunakan untuk menggantung hiasan atau alat lain pada dinding.

Antaranya plag sambungan (extension cord), pewangi ruang, remote control, penyangkut kunci dan pelbagai lagi mengikut kreativiti anda.

Cara mengunakan Command™ Picture Hanging Strips

Cara menggunakannya juga tersangatlah mudah. Hanya ada beberapa langkah yang perlu anda ikuti:

Berikut adalah cara untuk menggunakan Command™ Picture Hanging Strips ini.

1. Bersihkan bahagian dinding yang mahu dilekatkan dengan Command™ Picture Hanging Strips. Gunakan rubbing alcohol bukan sabun pencuci.

2. Ambil dua strip dan lekatkan keduanya sehingga terhasil bunyi klik.

3. Tarik kertas alas pelekat kemudian lekatkan strip tadi pada belakang bingkai gambar.

4. Seterusnya tarik kertas alas pelekat pada satu lagi bahagian dan tekan bingkai pada dinding. Tekan selama 30 saat.

5. Tarik keluar bingkai dan tekan lagi strip selama 30 saat.

6. Biarkan selama satu jam sebelum menggantungkan bingkai gambar. Senangkan tak perlu guna paku dan tukul besi lagi.

7. Untuk mencabut strip ini pun mudah. Pegang bahagian bawah bingkai gambar dan tarik ke depan untuk menanggalkannya dari strip. Seterusnya cari penanda di bahagian bawah strip, tekan dan tarik lurus ke bawah sehingga strip tanggal sepenuhnya.

8. Dah siap. Langsung takkan tinggalkan apa-apa kesan kan!

Kelebihan Command™ Picture Hanging Strips

1. Tidak tinggalkan kesan atau lubang.
2. Tak bising, kerana tak gunakan tukul besi atau mesin gerudi.
3. Boleh menampung berat bingkai gambar dan hiasan sehingga 7.2 kg (strip saiz besar).

4. Mudah untuk ditanggalkan.
5. Tahan lama asalkan mengikut panduan yang diberikan.
6. Tidak hanya untuk menggantung bingkai gambar, ia juga boleh digunakan untuk pelbagai jenis hiasan dinding mengikut kreativiti.
7. Boleh dilekatkan pada permukaan dinding yang licin termasuklah kayu, besi, seramik atau jubin.
8. Boleh didapati di premis ACE Hardware, AEON, AEON Big, Giant, Home Pro, Jaya Grocer, Mydin, Parkson, Popular, Tesco & Village Grocer dan banyak lagi.

Anda dah tahu cara paling mudah untuk gantung gambar, apa lagi cetaklah foto-foto keluarga yang selama ini hanya tersimpan dalam telefon atau kamera. Jadikan ia sebagai hiasan dinding paling bermakna.

Malang tak berlaku, walaupun kita dah berhati-hati bawa kereta tapi kemalangan boleh saja berlaku akibat kerosakan kenderaan.

Salah satunya boleh jadi kerana kerosakan brek.Lagi serius kalau ketika itu sedang melalu jalan menuruni bukit. Walau dah ditekan habis brek tapi kereta tidak juga perlahan dan menunjukkan tanda berhenti.

Dalam situasi ini pastinya kita akan panik. Kejadian ini boleh berlaku kepada sesiapa saja, sebab itu penting untuk kita mengetahui apa yang perlu dilakukan bila brek tak berfungsi sewaktu memandu. Berikut adalah enam langkah yang perlu dilakukan untuk selamatkan nyawa.

1) Guna handbrake

Apa yang paling penting, jangan panik. Biarpun brek kaki tidak berfungsi, kenderaan masih mempunyai handbrake. Turunkan gear satu demi satu dan tarik handbrake perlahan-lahan. Menarik dengan tergesa-gesa akan menyebabkan kenderaan hilang kawalan.

2) Pam brek kaki untuk menjana tekanan hidraulik

Cuba tekan brek kaki berkali-kali seperti mengepam. Proses ini bertujuan untuk melihat sekiranya masih ada ‘saki-baki’ tekanan dalam sistem hidraulik. Jika terasa seperti mempunyai tekanan, cuba tekan pedal brek sehingga maksimum mungkin, dan kekalkannya sehingga kenderaan anda akhirnya berhenti.

3) Angkat kaki dari pedal minyak

Kekal tenang, dan angkat kaki dari pedal minyak untuk mengelakkan menambahkan kelajuan kenderaan

4) Jangan matikan enjin

Tindakan ini boleh menjadi punca kenderaan terbabas secara mengejut. Lebih bahaya, ia juga boleh menyebabkan stereng terkunci sekali gus membuatkan pemandu hilang kawalan secara total

5) Kawal kenderaan

Apabila kelajuan kenderaan semakin perlahan, perlahan-lahan kawal stereng dan cari lokasi sesuai untuk memberhentikan kenderaan. Sebaiknya, di bahu jalan atau kawasan yang tidak menghalang kenderaan lain

6) Guna penghadang

Ini adalah pilihan terakhir sekiranya terdesak untuk memperlahankan kenderaan. Kekal tenang dan lihat apa saja halangan yang mungkin boleh menghentikan kenderaan, seperti penghadang, semak samun atau sebagainya

Apabila kereta sudah dapat diberhentikan dengan selamat, keluarlah dari kenderaan, pasang lampu kecemasan dan telefon pihak berkaitan untuk mendapatkan bantuan.

Sumber: Mstar